GRUPOS DE ATIVIDADES DE PROMOÇÃO EM SAUDE

GRUPOS DE ATIVIDADES DE PROMOÇÃO EM SAUDE

A importância da atividade física na infância

https://www.sitemedico.com.br/site/espaco-medico/artigos/6192-a-importancia-da-atividade-fisica-na-infancia

Levando em consideração os altos índices de obesidade e de sedentarismo infantil que nos desaponta e já que ouvimos falar muito na frase: “As crianças são o futuro do país”, temos que nos voltar para a importância da atividade

física nessa idade que é primordial para o desenvolvimento de um ser humano saudável físico e mentalmente. Daí a indispensável importância da Educação Física Escolar, onde se tem a oportunidade de desenvolver cada criança com suas particularidades respeitando sempre seu nível de maturação psicológica e física. “A criança não é uma miniatura de adulto e sua mentalidade não é só quantitativa, mas também qualitativamente diferente da do adulto, de modo que a criança não é só menor, mas também bem diferente” (Claparede citado por Weineck, 1991, p.246). A prática esportiva para crianças tem o grande papel de promover o desenvolvimento motor básico, fazer com que ela se integre, descubra e discuta sobre o mundo em que vive, entenda seu corpo e seus limites; melhore sua auto-estima, sua auto-confiança, melhore sua expressividade e em termos fisiológicos reduza as condições para o desenvolvimento de doenças crônicas ligadas ao sedentarismo como a pressão alta, doenças do aparelho respiratório, entre outras.

É indispensável que cada fase seja desenvolvida, olhando a criança como um ser em nível de maturação, de descobrimento e não como um atleta profissional em que o objetivo são resultados a curto prazo. Criar oportunidades de crescimento e descoberta individual usando o esporte e a atividade física como ferramentas é o que cabe ao professor de Educação Física nas suas aulas. É muito comum vermos crianças obesas com uma alimentação totalmente imprópria e desequilibrada com uma rotina onde o computador, o vídeo game, tomam o lugar do correr, saltar, brincar como era feito décadas atrás, onde ainda não tínhamos esse tipo de tecnologia. É necessário que os pais e os profissionais da Educação Física estejam atentos e preparados para agir em conformidade com as mudanças do meio, sempre fazendo com que a criança conheça os benefícios que a atividade física traz na sua vida. Benefícios esses que ajudarão a formar seu caráter e direcionar a vida de outras pessoas que interagem com eles. Por isso, estimulá-las a serem fisicamente ativas é algo que não pode ser deixado de lado.

É necessário ver a prática de atividades e exercícios físicos como uma questão de saúde pública priorizando sempre a ludicidade sobre o esporte de competição, especialmente quando se tratar de crianças, pois a cobrança demasiada pode fazer com que peguem aversão à prática de atividades esportivas e físicas já que na Educação Física Escolar também se pode observar o despertar de talentos individuais. “Levando em consideração que o sedentarismo afeta 70% da população brasileira, mais que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto, se podem considerar que é a causa de pelo menos 54% dos riscos de morte ocorridas em nosso país” (www.boasaude.uol.com.br). Para mudar um sistema é necessário agir na sua base, e a base da sociedade é a família, conscientizar que saúde é o fator de maior importância dentro dela e que é preciso combater nas nossas crianças o sedentarismo para que tenhamos adultos com uma qualidade de vida melhor, pode ser um conceito ensinado em cada aula pelo professor, pois percebermos que viver mais e melhor depende exclusivamente dos nossos hábitos.

Acadêmica Deidi Daiane Severo Referências: Weineck, J. BIOLOGIA DO ESPORTE São Paulo: Manole, 1991. Acadêmica Deidi Daiane Severo Curso de Educação Física UNICS – Palmas - Paraná www.boasaude.uol.com.br

Importância da prática de atividade física

Neste Artigo:

- Introdução

- Benefícios para o Coração

- Benefícios para os Diabético

- Benefícios para o Sistema Ósteo-Muscular

- Benefícios para os Pulmões

- Perda de Peso

- Referências Bibliográficas

Introdução

Em época de jogos olímpicos, com todo o foco da mídia voltado a competições entre atletas de todo o mundo, volta à cena o papel da atividade física na vida de todos nós, independentemente de idade, etnia, profissão, dentre outros. Todo indivíduo deseja ter uma vida longa e com saúde, e isso inclui, preferencialmente, a adoção de uma dieta saudável, a prática regular de atividade física e, assim, a manutenção de peso normal. Nos EUA, a combinação de sedentarismo e dieta inadequada desencadeia agravos que representam a segunda causa prevenível de morte.

Os benefícios da prática de atividade física incluem:

• Melhora da oxigenação dos tecidos;

• Melhora do metabolismo do organismo;

• Aumento da força muscular e do condicionamento físico;

• Redução do conteúdo de gordura;

• Melhora da movimentação muscular e articular;

• Aumento da sensação de bem-estar.

A atividade física pode e deve ser praticada em qualquer idade. Recomenda-se praticar pelo menos 30 minutos de exercício físico moderado todos os dias. No entanto, algumas práticas se associam a riscos, de forma que um profissional de saúde deve ser consultado antes de se iniciar um programa de atividade física regular. Sabe-se que metade das pessoas em atividade física vigorosa desiste do treinamento em um intervalo de um ano. O segredo é praticar exercícios que sejam excitantes, desafiantes e que tragam um grau de satisfação.

Benefícios para o Coração

O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para as doenças cardiovasculares. No entanto, a atividade física ajuda a melhorar a saúde cardíaca e pode reverter alguns fatores de risco para esses agravos. Como toda musculatura, o coração se fortalece com a prática de atividade física, de forma que consegue bombear mais sangue para o organismo a cada batimento, alcançando um nível alto de desempenho sem tanto estresse. Nos indivíduos que se exercitam, a freqüência cardíaca de repouso é mais baixa, pois é necessário menor esforço para bombear o sangue.

Qualquer nível de atividade física traz benefício cardiovascular, embora se saiba que quanto mais intensa é a prática maior o benefício. O benefício existe até mesmo para os pacientes com doença cardíaca que, entretanto,necessitam de avaliação cardiológica antes de iniciar o programa.

O exercício físico ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides, diminui a inflamação das artérias, auxilia na perda de peso e a manter os vasos sanguíneos abertos e flexíveis. Em comparação aos indivíduos sedentários, aqueles que se exercitam regularmente apresentam um risco 45% menor de desenvolver aterosclerose coronariana. Além disso, contribui para manter a normalidade do fluxo sanguíneo e da pressão arterial.

Benefícios para os Diabéticos

A prática regular de exercício aeróbico ajuda a reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes mellitus tipo 2, que surge em pacientes mais velhos e se deve a uma resistência das células à ação da insulina, que é o hormônio responsável por facilitar a entrada de glicose nas células. Pesquisas mostraram que os adultos que se exercitavam pelo menos duas horas e meia por semana reduziam o risco de diabetes tipo 2 em 58%.

O exercício traz efeitos positivos também para os pacientes já diabéticos, por meio da redução da concentração de glicose no sangue, melhora da sensibilidade à ação da insulina e fortalecimento do coração.

Benefícios para o Sistema Ósteo-Muscular

O exercício físico é essencial para a manutenção de ossos e músculos fortes. A força muscular declina com o avançar da idade, mas trabalhos demonstraram que quando a pessoa se exercita ela fica mais forte e com o peso mais adequado , em comparação aos sedentários. Quando praticado na infância, o esporte ajuda as crianças a reduzirem o risco de dor crônica no futuro, incluindo dores lombares e cervicais.

Osteoartrite

Para que se mantenham saudáveis, as articulações precisam ser exercitadas. Longos períodos de inatividade levam a articulação artrítica a se enrijecer e os tecidos próximos a enfraquecerem. Nos pacientes com osteoartrite, a prática de atividade aeróbica de baixo impacto e o treinamento de força são benéficos em termos de redução da dor e melhora do desempenho articular. Além disso, esses pacientes são mais capazes de praticar as atividades do dia-a-dia.

Fraturas e Quedas

A atividade física tem um papel importante no alentecimento da progressão da osteoporose, além de ajudar a reduzir o risco de quedas,por fortalecimento muscular e esquelético-articular, melhora do equilíbrio e, conseqüentemente, de fraturas. Se lembrarmos que a queda é uma importante causa de morte em indivíduos com mais de 65 anos, veremos a importância da atividade física nesses pacientes.

Dor Lombar

Os indivíduos sedentários apresentam risco aumentado de dor lombar, especialmente quando têm que realizar atividades nãousuais, como carregar peso e outros trabalhos que exigem força. O sedentarismo leva a alguns fatores que podem favorecer o desenvolvimento de dor lombar:

• A falta de flexibilidade muscular restringe a mobilidade da coluna lombar;

• A fraqueza da musculatura abdominal aumenta o estresse na musculatura lombar, levando ao deslocamento dos ossos do quadril;

• A fraqueza da musculatura lombar aumenta a carga na coluna vertebral e o risco de compressão discal;

• A obesidade leva à sobrecarga da coluna e aumenta a pressão nas vértebras e nos discos intervertebrais.

A atividade física tem um papel benéfico no alívio da dor lombar crônica, embora não seja recomendado que os pacientes com dor lombar aguda e súbita pratiquem exercício físico. Além do fortalecimento ósteo-muscular, o exercício ajuda a melhorar as atitudes do paciente frente aos seus sintomas.

Benefícios para os Pulmões

Os pacientes com doença pulmonar crônica apresentam dificuldade em se exercitar. A dispnéia (falta de ar) é uma limitação importante na maioria dos pacientes, mas somente em um terço dos casos a fadiga é um problema mais grave. Embora a prática de atividade física não leve à melhora da função pulmonar, o treinamento pode ajudar os pacientes a fortalecer a musculatura torácica, melhorando o seu desempenho e reduzindo a dispnéia.

Asma

O exercício físico a longo prazo ajuda a controlar a asma e a reduzir as hospitalizações. Uma pesquisa publicada no ano 2000 mostrou que a atividade física aeróbica melhora a capacidade respiratória e o desempenho em pacientes com asma leve. A natação é particularmente excelente para os pacientes com asma. A ioga também é benéfica, à medida que usa técnicas de relaxamento, alongamento, respiração e expansão torácica, levando à redução do estresse e à abertura das vias aéreas.

Enfisema

A caminhada é o melhor exercício para os pacientes com enfisema. Recomenda-se que os pacientes tentem caminhar três a quatro vezes ao dia, por 5 a15 minutos. Dispositivos que auxiliam na ventilação podem reduzir a dispnéia que ocorre durante o esforço.

O treinamento da musculatura respiratória envolve exercícios e dispositivos que tornam a inspiração mais difícil, com o objetivo de fortalecer os músculos. Os estudos mostraram que esse treinamento melhora a respiração, a capacidade para o esforço e a qualidade de vida. Atividades de treinamento respiratório, como a ioga e o tai chi chuan, também são benéficos.

Perda de Peso

A atividade física ajuda a reduzir o peso corporal, a manter a perda e atua no combate da obesidade. Os pesquisadores mostraram que as mulheres que se exercitam regularmente, sem modificação da dieta, perdem mais peso do que as mulheres menos ativas. Trinta minutos diários de atividade física moderada podem ser adequados para a manutenção da saúde cardiovascular, porém, não ajudam a prevenir o ganho de peso. A recomendação, para atingir esse objetivo, é de praticar 45 a60 minutos de atividade física por dia.

A perda significativa de peso requer a prática de atividade física e a restrição da ingestão calórica. Além disso, se o indivíduo praticar atividade física sem uma dieta adequada, a perda de peso será pequena, pois ocorrerá reposição da gordura por massa muscular. Todavia, o corpo terá um melhor tônus e será mais saudável.

As pessoas que se exercitam são mais aptas a se manter em um plano dietético. A atividade física melhora a sensação de bem-estar e substitui os hábitos sedentários que normalmente contribuem para uma alimentação inadequada. Além disso, o exercício físico pode atuar como um leve supressor de apetite.

Referências Bibliográficas

1. The President’s Council on Physical Fitness and Sports.https://fitness.gov/, acessado em 17 de agosto de 2008.

2. National Coalition for Promoting Physical Activity.https://www.ncppa.org/, acessado em 17 de agosto de 2008.

3. Physical Activity Topics on Centers for Disease Control and Prevention (CDC).https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/index.htm, acessado em 17 de agosto de 2008.

https://www.boasaude.com.br/artigos-de-saude/5382/-1/importancia-da-pratica-de-atividade-fisica.html

Benefícios da Atividade Física na Adolescência

14 July, 2011 | Autor: Nando Moreira

Qual a Importância da Atividade Física?

Atualmente a atividade física se tornou um hábito da maioria das pessoas e isso foi um grande passo, pois se exercitar faz muito bem tanto para o corpo como para a mente. Inúmeros problemas de saúde podem ser evitados e até mesmo controlados com uma simples caminhada ou indo mais além freqüentando uma academia. Os Benefícios da Atividade Física na Adolescência também vem chamando muito atenção de médicos e dos próprios jovens que não deixam de fazer exercícios, mas na maioria das vezes pensando em deixar o corpo sarado e não se preocupando com o bem estar, mesmo assim fazem um grande bem a saúde sem perceberem.

Benefícios da Atividade Física na Adolescência

As academias estão sempre lotadas de jovens, pois é um ambiente onde eles podem conversar se distrair e ate mesmo dar uma paquerada durante um exercício e outro. Os valores das mensalidades também estão mais acessíveis e isso ajuda muito a deixar esses locais sempre movimentados e o mais importante trabalhando para que o corpo fique saudável. Os jovens podem freqüentar a academia três vezes por semana e não exagerar nos pesos e nos exercícios, ajudando essa atividade com uma boa alimentação.

Atividade Física e suas Vantagens

Jovens

Em um mundo moderno e totalmente informatizado os jovens querem ficar em casa usufruindo da tecnologia onde não precisam levantar nem mesmo para trocar o canal da TV e isso tem causado uma taxa bem considerável de obesidade e doenças crônicas degenerativas em adolescentes. Estudos comprovam que os jovens que se exercitam não encontram dificuldades para dormir enquanto os que são sedentários reclamam muito dessa dificuldade. Os jovens que não se exercitam são muito mais agitados e estressados e mais uma vez é provado que o exercício físico faz muito bem ao corpo e a mente.

Os jovens que praticam atividade física são mais produtivos e não ficam depressivos, pois a depressão vem sendo um problema na vida dos jovens por causa da fase de transição que eles passam e muitas vezes se sentem pressionados por causa do futuro incerto. A atividade física aumenta a auto-estima e faz com eles conheçam o próprio corpo, diminui o excesso de peso fazendo com que a obesidade não os incomode, pois ela vem sendo um fator agravante entre as crianças e jovens que fazem parte desse mundo inovador.

O Exercício

Musculação

O exercício físico vai fazer com que os jovens não passem muito cedo pela osteoporose que vem também fazendo parte da vida delas. Especialistas dizem que o ciclismo, natação, caminhada, natação são os exercícios mais indicados para os jovens que querem ter uma boa qualidade de vida. Já com relação a musculação e exercícios aeróbicos eles ajudam a aumentar a força e Esso evita quedas e lesões. Aumenta a massa muscular magra. Reduz dores lombares e melhora muito o metabolismo e a insulina evitando diabetes.

Por: Ambela Moreira

https://www.novidadediaria.com.br/saude/beneficios-da-atividade-fisica-na-adolescencia

Atividade física para idosos

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Leila Valverde (Fisioterapeuta)

A atividade física para idosos ajuda a melhorar a força dos músculos, aumenta os movimentos, ajuda a caminhar melhor, previne doenças como osteoporose, depressão e diabetes. Promove também o contato com outras pessoas, evitando o isolamento, dando mais qualidade de vida aos idosos.

A atividade física para idosos deve ser feita com regularidade, fazendo parte das suas atividades do dia a dia, mas sempre sob prescrição do médico geriatra e orientados por um fisioterapeuta devidamente qualificado.

Como iniciar uma atividade física para idosos

Geralmente, numa fase inicial, recomenda-se atividades de baixo impacto como caminhadas, danças de salão e hidroginástica, evitando sempre o risco de lesões nos músculos e sobrecarga das articulações.

Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, o idoso deve ser orientado por um educador físico ou fisioterapeuta para a definição de um programa de exercícios individualizado, como mostra a seguir:

• Período de aquecimento: 10 minutos através de caminhadas leves, subir e descer escadas, nadar, pedalar ou até mesmo atividades do cotidiano como afazeres domésticos, jardinagem e dança;

• Exercícios respiratórios: devem realizados durante todo o programa, entre um exercício e outro;

• Alongamentos: melhorar os movimentos dos braços, pernas e tronco;

• Exercícios para melhorar o equilíbrio e coordenação: andar na ponta dos dedos e calcanhares, caminhar para frente, para trás e para os lados, ultrapassar obstáculos no chão;

• Treinar a agilidade e andar mais depressa;

• Exercícios para melhorar a força dos músculos: uso de halteres e caneleiras;

• Relaxamento: período de volta à calma e descanso.

É importante destacar que toda a atividade física deve ser adaptada ao idoso e deve ser realizada de preferência em grupo ou duplas, para que seja mais motivante, evitando assim o abandono da atividade.

Benefícios da atividade física para idosos

Os benefícios da atividade física para idosos são diversos, incluindo:

• Previne ou melhora doenças: hipertensão, derrames, varizes, obesidade,diabetes, osteoporose, câncer, ansiedade, depressão, problemas no coração e pulmões;

• Melhora da força muscular;

• Melhora dos movimentos dos braços, pernas e tronco;

• Reduz o consumo de remédios;

• Aumenta apetite;

• Reduz as dores;

• Melhora o risco de lesões nos músculos;

• Melhora o condicionamento físico geral;

• Reduz o risco de quedas.

A atividade física para idosos também ajuda a melhorar a autoestima, confiança e aceitação da imagem que o idoso possui de si mesmo, trazendo mais bem-estar geral.

Atividade física para idosos hipertensos

A atividade física para idosos hipertensos ajuda a melhorar a circulação, aumenta o volume de sangue do corpo e melhora o condicionamento físico geral.

São indicadas atividades como caminhadas e hidroginástica, sempre sob orientação de um cardiologista e acompanhadas por um fisioterapeuta, a fim de controlar qualquer alteração nos valores da pressão arterial.

Atividade física para idosos obesos

A atividade física para idosos obesos vai trazer inúmeros benefícios como diminuição do peso e da quantidade de gorduras, aumento dos músculos e melhora do vigor.

Em idosos com dificuldades devido às dores nos músculos e articulações, pode-se indicar numa fase inicial, caminhadas e exercícios na água. Já idosos como poucas limitações, podem ser recomendados atividades na academia como aulas de aeróbica, musculação, bicicleta ou até corrida na esteira.

https://www.tuasaude.com/atividade-fisica-para-idosos/

Os melhores exercícios para a terceira idade

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Os melhores exercícios para a terceira idade como caminhadas, natação ou exercícios de alongamento, têm muitos benefícios como aliviar as dores da artrite, fortalecer os músculos e articulações e evitar o aparecimento de lesões e o aparecimento de doenças crônicas como diabetes ou pressão alta, por exemplo.

Os exercícios devem ser praticados 3 vezes por semana e sob orientação do médico e de um preparador físico, pois alguns exercícios podem estar contraindicados de acordo com o condicionamento físico do idoso. Desta forma, os melhores exercícios para a terceira idade incluem:

Caminhada

Natação

Andar de bicicleta

1. Caminhada

As caminhadas além de promoverem o convívio social, fortalecem os músculos e as articulações e melhoram o ritmo cardíaco. Durante a caminhada, é importante manter as costas e os ombros eretos e usar uns tênis confortáveis, com amortecimento.

O idoso deve começar por trajetos curtos e ir aumentando a distância até fazer caminhadas de 30 a 60 minutos, três vezes por semana. Antes e depois das caminhadas, é muito importante alongar para evitar lesões. Veja alguns exercícios de alongamento para caminhada.

2. Natação

A natação é um dos melhores exercícios para a terceira idade porque tem muitos benefícios como alongar e fortalecer os músculos e articulações do corpo, prevenir o aparecimento de lesões, aliviar as dores causadas pela artrite, evitar a perda óssea e diminuir o risco de doenças como diabetes ou hipertensão, por exemplo.

3. Andar de bicicleta

Andar de bicicleta também é uma boa opção de exercício para idosos porque ajuda a fortalecer as articulações, especialmente as dos joelhos, tornozelos e quadril, além de ajudar a fortalecer os músculos das pernas e abdômen.

Além disso, andar de bicicleta ajuda a baixar a pressão arterial e a aliviar as dores provocadas pela artrite.

4. Alongamentos

Os alongamentos além de melhorarem a flexibilidade e a circulação sanguínea, melhora a amplitude dos movimentos, favorecendo a realização das atividades de vida diária como arrumar a casa ou cozinhar, por exemplo.

Além disso, os exercícios de alongamento ajudam a diminuir a rigidez das articulações e músculos e a evitar o aparecimento de lesões. Confira alguns exercícios de alongamento para idosos.

Hidroginástica

Yoga

Pilates

5. Hidroginástica

Na hidroginástica, todos os músculos do corpo são exercitados e a água favorece o relaxamento das articulações, aliviando as dores e desenvolve a força e resistência do corpo. Além disso, a hidroginástica melhora o ritmo cardíaco e a saúde dos pulmões.

6. Yoga

O yoga varia exercícios de força com exercícios de equilíbrio, ajudando a melhorar a postura, a estabilidade e flexibilidade do corpo, além de ajudar a alongar e tonificar os músculos e relaxar as articulações.

7. Pilates

O pilates ajuda a estimular a circulação, aumenta a flexibilidade e força, favorecendo a coordenação dos movimentos. Além disso, o pilates ajuda a melhorar a postura e a aliviar o estresse.

O idoso deve parar de fazer os exercícios se começar sentindo dor intensa, devendo consultar o médico para fazer exames, identificar o diagnóstico e realizar o tratamento, se necessário, para continuar praticando exercício.

https://www.tuasaude.com/exercicios-de-alongamento-para-idosos/

Atividade física previne a dor nas costas

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Marcelle Pinheiro (Fisioterapeuta)

Atividade física feita com regularidade é capaz de prevenir a dor nas costas, pois ela fortalece esta musculatura dando mais sustentação ao corpo, diminuindo o risco de lesões e melhorando a postura do indivíduo.

A atividade deve ser inicialmente de baixa intensidade e progredir com o tempo para fortalecer a musculatura sem lesionar as vértebras da coluna ou mesmo a própria musculatura das costas e pescoço. O profissional de educação física é o mais indicado para recomendar quais serão os exercícios iniciais e quando a intensidade deverá ser aumentada.

Os exercícios também ajudam a emagrecer ou a manter o peso corporal do indivíduo, o que reduz muito o esforço e o risco de formação de doenças ortopédicas, como a hérnia de disco, por exemplo.

Quem sofre de dor nas costas pode além do tratamento fisioterapêutico iniciar um esporte que goste ou fazer ginástica ou musculação na academia, mas deve ser sempre orientado por um profissional qualificado para que a dor não venha a aumentar.

Atividade física para a gravidez

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Dra. Sheila Sedicias (Ginecologista)

A atividade física para a gravidez deve ser leve e relaxante. Ela pode ser realizada diariamente, mas sempre respeitando as limitações da mulher. As melhores atividades físicas para a gravidez incluem:

• Caminhada;

• Hidroginástica;

• Natação;

• Ioga;

• Bicicleta ergométrica e

• Alongamento.

Estes tipos de exercícios ajudam a controlar o ganho de peso, não prejudicam os joelhos e melhoram o sistema cardiovascular, sendo benéficos para a mãe e para o bebê.

Nos casos em que a grávida está fazendo alguma atividade física e apresenta pelo menos um destes sinais de alerta deve parar imediatamente o exercício e consultar o obstetra para saber se pode continuar fazendo atividade física na gestação.

Além disso, caso a gestante tenha alguma das doenças referidas na segunda imagem, a atividade física não está totalmente proibida, mas pode ser restrita. Por isso, nestes casos, é também importante consultar o obstetra.

Grávida pode fazer atividade física no início da gravidez?

A atividade física pode ser praticada desde o início da gravidez se ela for orientada por um preparador físico e a aula for especialmente direcionada para grávidas. Contudo, recomenda-se conversar com o médico antes de iniciar qualquer atividade física, pois existem algumas contraindicações dos exercícios durante a gravidez.

Quando a atividade física é realizada corretamente durante a gravidez, respeitando as limitações da mulher, ela só traz benefícios, tanto para a mulher quanto para o bebê.

Atividade fisica em hipertensos - Como prescrever?

• Publicada por Dr. Tufi Dippe Jr

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A atividade física é recomendada para a prevenção e o tratamento da hipertensão arterial (HA). A prática regular de atividades físicas de lazer, principalmente vigorosas, reduz em aproximadamente 30% o risco de desenvolvimento da HA, além disso, ajuda no controle da doença.

O treinamento aeróbico reduz a pressão arterial (PA) clínica sistólica/diastólica (máxima/mínima) de hipertensos em cerca de 7/5 mmHg, além de diminuir a PA de vigília e em situações de estresse físico e mental. Por outro lado, o treinamento resistido, como a musculação, não parece reduzir substancialmente a PA de hipertensos, embora acarrete outros benefícios à saúde.

Dessa forma, para a prevenção e tratamento da HA, caso não existem contraindicações, recomenda-se que todo indivíduo adulto pratique pelo menos 30 minutos de atividade física aeróbica moderada (andar, correr, pedalar ou nadar) em pelo menos 5 dias da semana. Para um benefício mais específico nos hipertensos, recomenda-se a execução do treinamento aeróbico, que pode ser conduzido com diferentes modalidades, pelo menos três vezes por semana, por pelo menos 30 minutos e em intensidade leve a moderada (40% a 60% da frequência cardíaca).

Esse treinamento deve ser complementado pelo treinamento resistido (musculação), envolvendo 8 a 10 exercícios executados em 1 a 3 séries de 10 a 15 repetições com intensidade leve (50% do peso máximo tolerável de um determnado aparelho) e conduzidas até a fadiga moderada.Um longo intervalo deve ser garantido entre as séries e os exercícios.

Fonte: Revista Brasileira de Hipertensão Arterial.

Matéria modificada em Ter, 02 de Agosto de 2011 07:33

Atividade fisica em hipertensos - Como prescrever?

Sex, 30 de Julho de 2010 00:31 Categoria Fitness

Fonte: Revista Brasileira de Hipertensão Arterial.

https://portaldocoracao.uol.com.br/fitness/atividade-fisica-em-hipertensos-como-prescrever

Papel da atividade física no tratamento do Diabetes Mellitus Tipo 2

Confira resultado de estudos realizados pela revista Plos One sobre a influência dos exercícios físicos no tratamento da doença.

19 de novembro de 2013 | Autor: Centro de Diabetes CuritibaTags: atividades físicas, Centro de Diabetes Curitiba, diabetes, diabetes do tipo 2.

Em 13 de novembro de 2013, a revista PLOS ONE publicou uma revisão dos estudos realizados entre 2000 e 2012 enfocando o papel da atividade física no tratamento do Diabetes Mellitus Tipo 2.

No Diabetes Tipo 2, o paciente produz insulina, mas essa insulina não exerce adequadamente seu papel no controle da glicose no sangue porque o corpo resiste a ela, aumentando consequentemente os níveis de glicose.

A atividade física tem papel fundamental no tratamento do Diabetes Tipo 2 junto com a dieta e medicações. O exercício melhora o controle da glicose no sangue, a sensitividade à insulina (melhora da ação da insulina no corpo) e diminui os fatores de risco cardiovasculares. O mecanismo exato de como o exercício físico melhora o controle do Diabetes Tipo 2 não está completamente elucidado. Sabe-se que, durante o exercício, a redução dos níveis de glicose sanguínea acontece devido ao aumento da captação de glicose pelo músculo esquelético. O aumento na sensitividade à insulina normalmente não dura mais que 72 horas. Desse modo, a atividade física regular deve ser realizada no mínimo três vezes na semana no tratamento do Diabetes Tipo 2 (pelo menos 150 minutos/semana).

O exercício aeróbico é aquele que melhora o consumo de oxigênio e o funcionamento dos sistemas cardiovascular e respiratório. São programas de treinamento simples, como os de natação, bicicleta, esteira, caminhadas, corrida e pular corda. Exercícios moderados levam à manutenção da pressão sanguínea em pacientes diabéticos com complicações neuropáticas. E exercícios intensos produzem redução de peso com melhora significante na sensitividade à insulina, melhora da glicemia em jejum e do perfil lipídico, além de restaurarem a função endotelial e reduzirem a rigidez das artérias.

Os exercícios de resistência (levantamento de pesos) também levam à melhora da resistência à insulina e ao controle da glicose sanguínea, aumentam o gasto energético diário e melhoram a qualidade de vida. Além disso, este tipo de atividade física tem o potencial para aumentar a massa e a força muscular e melhorar a densidade mineral óssea, contribuindo para a prevenção da sarcopenia (a perda de massa e a diminuição da força muscular esquelética com o envelhecimento) e osteoporose no Diabetes Tipo 2.

Há a necessidade do uso de equipamentos e apropriada supervisão. Este tipo de exercício é seguro e eficaz no tratamento de pacientes diabéticos idosos com resistência à insulina.

Outros tipos de exercício incluem o exercício de endurance (atividades físicas de longa duração e baixa intensidade), exercício passivo (executado com a ajuda de outra pessoa ou produzido por esforço voluntário de outro segmento do próprio corpo do paciente), yoga etc. Há poucos estudos enfocando esses tipos de exercícios no tratamento de pacientes com Diabetes Tipo 2. Alguns estudos referem que exercícios de endurance reduzem a hiperglicemia pós-prandial. Até o momento, há relatos conflitantes sobre o impacto da yoga no tratamento do Diabetes Tipo 2. Alguns estudos relatam melhora no controle glicêmico e outros não demonstraram este efeito.

Antes de se prescrever qualquer atividade física para o paciente com Diabetes Tipo 2, alguns cuidados devem ser tomados. Embora o exercício seja efetivo nestes pacientes, há o risco de morte súbita em pacientes diabéticos que têm doença cardíaca coronariana. Além disso, falência na recuperação da frequência cardíaca após o exercício tem sido relatada em pacientes diabéticos devido a neuropatia autonômica cardíaca. Desse modo, recomenda-se que seja feita avaliação cardiológica para isquemia miocárdica e neuropatia autonômica cardíaca antes de qualquer prescrição de exercício.

Pacientes diabéticos com complicações tais como retinopatia, nefropatia e neuropatia devem ser supervisionados por profissionais do exercício físico para orientação individualizada. Em pacientes diabéticos com complicações em membros inferiores é necessário considerar exercícios como a natação, a qual não envolve estresse gravitacional em membros inferiores.

É importante avaliar hipoglicemia associada ao exercício com monitorização da glicemia capilar antes, durante e após a atividade física e ingesta adequada de carboidrato durante o exercício, além de ajustes adequados de medicações em uso para tratamento do Diabetes Tipo 2. É também fundamental monitorizar a frequência cardíaca e a pressão arterial após a atividade física e sempre terminar a atividade física com uma sessão de exercícios de alongamento.

Acredito que todos os profissionais que atendem pacientes com Diabetes Tipo 2 devem informá-los dos benefícios da atividade física e motivá-los a desempenhar tanto exercícios aeróbicos e de resistência adequados para a condição clínica do paciente.

Dra. Edna de Jesus Litenski Barbosa, médica endocrinologista do Centro de Diabetes Curitiba.

https://www.centrodediabetescuritiba.com.br/artigos/papel-da-atividade-fisica-no-tratamento-do-diabetes-mellitus-tipo-2/

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10 benefícios da atividade físicaA prática de exercícios pode melhor a sua saúde e até mesmo o seu estado de humor

Confira os principais benefícios da prática regular de exercícios e motive-se para dar início a uma atividade:

1) Exercício ajuda a diminuir e controlar o peso.

2) Diminui o risco de doenças no coração, pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade.

3) Melhora os níveis de colesterol sanguíneo.

4) Aumenta as taxas do bom colesterol.

5) Aumenta a resistência muscular.

6) Tendões e ligamentos ficam mais flexíveis.

7) Exercício traz bem-estar mental e ajuda a tratar a depressão.

8) Alivia o estresse e a ansiedade.

9) Combate a insônia.

10) Atividades físicas ajudam a produzir serotonina – o hormônio do bem-estar.

Com tantos benefícios não tem como não querer movimentar o corpo. Saiba que nunca é tarde para começar uma atividade física.

Consulte um médico para checar a sua saúde e escolha uma atividade que você goste.

https://saudebrasilnet.com.br/especiais-de-saude/conheca-10-beneficios-da-atividade-fisica/

Benefícios à saúde proporcionados pela atividade física

De acordo com os U.S. Centers for Disease Control, os benefícios da atividade física para a saúde superam em muito os riscos de se machucar. A ciência mostra que a atividade física pode reduzir o risco de morte prematura das principais causas de morte, como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Todos podem obter os benefícios da atividade física para a saúde, não importando a idade, raça, volume corporal ou forma física.

Pesquisas mostram que a atividade física regular pode ajudar a reduzir o risco de várias doenças e a melhorar as condições de saúde e a qualidade de vida geral. Os benefícios em longo prazo para a saúde incluem:

1. Reduz os riscos de morte prematura.

2. Reduz os riscos de morte por doenças cardíacas.

3. Reduz os riscos de desenvolver diabetes.

4. Reduz os riscos de desenvolver pressão arterial alta.

5. Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já sofrem desse mal.

6. Reduz o risco de desenvolver câncer de cólon.

7. Reduz os sintomas de depressão e ansiedade.

8. Ajuda a controlar o peso.

9. Ajuda a desenvolver e manter os ossos, músculos e articulações saudáveis.

10. Ajuda os idosos a ficarem mais fortes e terem mais capacidade de se movimentar sem cair.

11. Promove o bem estar psicológico.

Pessoas fisicamente ativas durante cerca de sete horas por semana tem um risco 40% menor de morte prematura do que aquelas que são fisicamente ativas por menos de 30 minutos por semana. Fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana pode diminuir o risco de morte prematura, incluindo o risco de morte prematura por doença coronariana, a principal causa de morte em muitos países ao redor do mundo.

No entanto, não há a necessidade de muitas horas de atividade física nem de atividade de intensidade vigorosa para reduzir o risco de morte prematura. Pessoas que são normalmente inativas podem melhorar sua saúde e bem-estar tornando-se moderadamente ativas em uma base regular. Embora seja possível obter benefícios para a saúde, ainda maiores, aumentando a quantidade (duração, frequência ou intensidade) de atividade física, todos podem obter benefícios para a saúde ao se tornarem fisicamente mais ativos.

Referência: Centers for Disease Control

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Referências Relacionadas:

Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report, 2008

Uma revisão extensa da literatura existente feita pelos principais pesquisadores norte-americanos, indicados pelo Comitê Consultivo para Diretrizes de Atividade Física da HHS. As revisões incluem todas as causas de mortalidade, saúde cardiorrespiratória, saúde metabólica, balanço energético, saúde musculo-esquelética, saúde funcional, câncer, saúde mental, adolescência e efeitos adversos. (Esta informação está em Inglês)

U.S. National Physical Activity Plan (Esta informação está em Inglês)

Review: Health benefits of physical activity: the evidence. Warburton DE, Nicol CW and Bredin SS. CMAJ. 2006;174(6):801. (Esta informação está em Inglês)

2008 Physical Activity Guidelines for Americans

O governo federal dos EUA publicou pela primeira vez as Diretrizes 2008 de atividades físicas para norte-americanos. Elas descrevem os tipos e quantidades de atividade física que oferecem benefícios substanciais para a saúde dos norte-americanos. (Esta informação está em Inglês)

Benefícios da atividade física

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Marcelle Pinheiro (Fisioterapeuta)

Os benefícios da atividade física como melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imune e ajudar a emagrecer, podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular.

Mas para aproveitar todos os benefícios deve-se também beber 2 litros de água por dia e fazer uma alimentação saudável, evitando açúcar e gordura. Além de adotar estas mudanças como um novo estilo de vida, porque assim o corpo se adapta aos exercícios e os benefícios podem ser mantidos por mais tempo.

Veja Como beber 2 litros de água por dia.

Outros benefícios da atividade física como aumento do metabolismo, diminuição do risco de doenças cardíacas, fortalecimento dos ossos podem ser alcançados quando o indivíduo faz alguma atividade física que tenha impacto como caminhadas, pular corda, correr ou dançar, por exemplo. A dança ainda melhora a coordenação dos movimentos e o equilíbrio, aumentando a boa disposição e o humor, melhorando a imagem corporal e a auto estima.

Quem pode fazer atividade física

A prática regular de atividade física é indicada para indivíduos de todas as idades. No entanto, as crianças com menos de 12 anos devem preferir praticar esportes como dança, futebol ou karatê, por exemplo, porque são exercícios que podem ser realizados 1 ou 2 vezes por semana e são mais indicados para esta faixa etária.

Os benefícios da atividade física para crianças e adolescentes incluem:

• Combater o excesso de peso;

• Melhorar a auto-estima;

• Diminuir a depressão;

• Melhorar o desempenho escolar por melhorar a aprendizagem;

• Diminuir o estresse e o cansaço;

• Melhorar a postura;

• Melhorar a aparência da pele.

As crianças não devem musculação, nem fazer exercícios extenuantes diariamente, mesmo que esteja acima do peso. O exercício diário deve ficar restrito as crianças atletas que devem ser acompanhadas por um profissional qualificado, durante todo o treino.

Os adultos e a idosos, devem estar atentos ao peso, porque quando estão abaixo do peso ideal não devem praticar exercícios regularmente para evitar o gasto calórico excessivo.

Veja se você está dentro do peso ideal para se exercitar:

Altura: m

Peso: kg

Idade: anos

Atividade física:

HomemMulher

Quem está acima do peso deve praticar exercícios pelo menos 5 vezes por semana, durante 90 minutos, para poder queimar gordura. Idosos também podem fazer exercícios e os mais indicados são aqueles que estão de acordo com a funcionalidade do corpo. Em caso de dor nas articulações, deve-se dar preferência aos exercícios na água, como natação ou hidroginástica, por exemplo. Veja: Os melhores exercícios para a terceira idade.

Os benefícios da atividade física para idosos incluem:

• Melhorar o equilíbrio, diminuindo o risco de quedas e, consequentemente, de ossos quebrados;

• Diminuir a perda de massa óssea, tornando os ossos mais fortes;

• Diminuir a pressão arterial;

• Melhorar a Diabetes, por aumentar a resistência à insulina;

• Melhorar o andar, devido ao fortalecimento dos músculos e aumento da flexibilidade;

• Diminuir a depressão, devido à interação social e liberação das endorfinas;

• Melhorar a auto-estima;

• Diminuir as varizes e as doenças cardiovasculares;

• Melhorar a capacidade de reflexos;

• Melhorar a postura corporal;

• Melhorar a respiração e a circulação sanguínea;

• Diminuir o risco de infecções respiratórias;

• Aumentar a capacidade respiratória;

• Diminuir o inchaço das pernas;

• Diminuir a dor nas costas;

• Promover uma maior interação social.

Antes de realizar exercícios deve-se fazer agomamentos para preparar os músculos e as articulações. Veja: Exercícios de alongamento para idosos.

Como começar a praticar exercícios

Os exercícios devem ser realizados por todos, de todas as idades e de forma regular, mas antes de começar a praticar exercícios, deixando de ser sedentário, deve-se marcar uma consulta médica para verificar as articulações e o funcionamento cardíaco, porque alguns pacientes só devem fazer exercícios com auxílio do professor da academia ou fisioterapeuta.

Idealmente os exercícios devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, mas pode-se começar devagar, fazendo apenas 2 dias por semana, durante 30 a 60 minutos. A partir da segunda semana, pode aumentar a frequência para 3 ou 4 dias, conforme a disponibilidade de tempo.

https://www.tuasaude.com/beneficios-da-atividade-fisica/

Benefícios da atividade física na insuficiência cardíaca

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Dra. Ana Luiza Lima (Cardiologista)

Os benefícios da atividade física na insuficiência cardíaca estão relacionados com a redução dos sintomas de insuficiência cardíaca, principalmente o cansaço e a falta de ar, os quais o indivíduo sente ao fazer suas atividades diárias.

Estudos realizados em pacientes com doença cardíaca demonstraram que a atividade física regular pode ser recomendada no tratamento de insuficiência cardíaca crônica estável porque:

• Reduz a frequência cardíaca;

• Aumenta os níveis de oxigênio disponível.

No entanto, o exercício físico pode ser uma contraindicação para alguns pacientes com insuficiência cardíaca.

Antes de iniciar o exercício físico, o paciente deve consultar o cardiologista e avaliar a sua condição física através da prova de esforço cardiorrespiratório em bicicleta ou esteira. Além disso, o indivíduo deve informar ao médico sobre outras doenças que possua e os remédios que toma.

Cada plano de exercício deve ser individualizado e alterado ao longo do tempo, de acordo com o avanço da idade e da situação de doença do paciente.

Recomendações para atividade física na insuficiência cardíaca

Algumas recomendações para atividade física na insuficiência cardíaca incluem:

• Utilizar roupa fresca e confortável;

• Beber água durante o exercício;

• Evitar fazer atividades físicas em locais muito quentes.

Estas recomendações ajudam a evitar complicações, como aumento da temperatura corporal ou desidratação, frequentes em pacientes com insuficiência cardíaca devido à dificuldade de o corpo regular a temperatura.

https://www.tuasaude.com/beneficios-da-atividade-fisica-na-insuficiencia-cardiaca/

9 plantas medicinais para o coração

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Conheça 9 plantas medicinais que ajudam a proteger seu corpo contra as doenças do coração:

• Chá verde: Devido à presença de catequinas, que evitam que a gordura acumule-se nas paredes das artérias, o chá verde é muito eficaz no combate ao colesterol.

• Folhas de Oliveira: Graças às suas propriedades medicinais estas folhas normalizam os valores da pressão arterial sistêmica.

• Fel da Terra: Tem efeito sob a insulina e ação antioxidante sendo útil no controle da diabetes.

• Garcina Cambogia: Contém ácido hidroxicítrico contribuindo para o bloqueio parcial da síntese de ácidos gordos, reduzindo a conversão destes em gordura, contribuindo ainda para diminuir o apetite.

• Espinheiro Branco: a suas propriedades medicinais ajuda a regular a pressão e a controlar arritmias cardíacas.

• Ginko Biloba: Esta planta ajuda a diminuir a agregação plaquetária e a melhorar a circulação sanguínea.

• Alho: Contém propriedades cientificamente comprovadas que regulam os níveis de colesterol, diminuindo o risco de doenças cardíacas.

• Arando: Contém grandes quantidades de resveratrol sendo eficaz na diminuição da glicose no sangue, conferindo mais resistência ao coração.

• Folhas de Freixo: Possuem ação diurética e laxante, sendo muito eficaz no combate à retenção de líquidos.

Chá medicinal para o coração

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de uma das 9 plantas medicinais acima citadas e

• 1 xícara de água fervente.

Modo de preparo

Coloque a erva na xícara e cubra com a água fervente. Deixe amornar devidamente tapado, coe e beba logo a seguir, para garantir uma maior concentração do princípio ativo. Recomenda-se tomar de 3 a 4 xícaras deste chá por dia para alcançar os benefícios pretendidos.

https://www.tuasaude.com/9-plantas-medicinais-para-o-coracao/

Benefícios da Actividade Física

Os benefícios da actividade física e do exercício físico para a saúde, em adultos, estão muito bem documentados. Dados descritivos e prospectivos disponíveis mostram uma relação positiva entre actividade física e condição física e o decréscimo no risco de diversas doenças crónicas como as Doenças Cardiovasculares, a Hipertensão Arterial, a Obesidade, Diabetes tipo 2, Osteoporose, alguns tipos de Cancro e algumas desordens emocionais (Sardinha e Teixeira 1995).

No entanto, para se obterem os efeitos benéficos é necessário que a actividade física seja praticada de forma regular. A actividade física faz parte integrante de um estilo de vida saudável. É, pois, fundamental que as crianças e os adolescentes aprendam a apreciar a prática de desporto e a actividade física na escola e durante os tempos de lazer. A aprendizagem de estilos de vida saudáveis deve também iniciar-se desde tenra idade.

Nível cardiovascular:

? Reduz o risco de desenvolver problemas cardiovasculares;

? Ajuda a reduzir a hipertensão;

? Reduz o risco de desenvolver diabetes e melhora a sensibilidade à insulina;

? Ajuda no controlo do peso corporal.

? Reduz o risco de morte prematura

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Nível da capacidade aeróbica

• Aumento do volume e peso do coração, bem como da espessura da parede e cavidade do ventrículo esquerdo, aumentando a sua capacidade de contracção;

• Aumento do débito cardíaco (maior capacidade de contracção, logo, mais sangue bombeado a cada batimento);

• Diminuição da frequência cardíaca, quer em repouso, quer em esforço - bombeia mais sangue em cada batimento cardíaco, não sendo necessário tantos batimentos cardíacos, assim, o coração economiza esforço e bate menos vezes, obtendo o mesmo rendimento;

• Recuperação mais rápida após o esforço;

• Aumento do consumo máximo de oxigénio (VO²máx)

• Diminuição da frequência respiratória - diminuindo-se a necessidade de oxigénio, por melhor aproveitamento deste, o corpo reduz o número de inspirações e expirações por minuto.

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Nível da condição muscular, óssea e articular

? Promove a manutenção ou aumento de massa muscular;

? Aumenta o metabolismo em repouso após a actividade;

? Aumenta a resistência de tendões e ligamentos;

? Promove o aumento da mobilidade articular;

? Previne a osteoporose, através do stress mecânico;

? Melhoria dos níveis de força;

? Reduz o risco de lombalgia.

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Nível do desenvolvimento psico-motor

• Aumento da coordenação e agilidade;

• Melhoria do equilíbrio e orientação espacial;

• Melhoria da memória motora;

• Melhoria da capacidade para desenvolver as tarefas diárias.

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Nível da composição sanguínea

• Redução do colesterol total;

• Redução do LDL;

• Aumento do HDL;

• Redução dos triglicéridos.

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Nível psicológico

? Promove a auto-estima e a auto-confiança;

? Reduz a ansiedade, o stress e a depressão;

? Regulação e prevenção de estados depressivos;

? Melhoria da concentração e memória nos trabalhos mentais diários;

? Sensação de bem-estar e conforto gerais;

? Ajuda a controlar os comportamentos de risco, como por exemplo o uso de tabaco, álcool, substâncias ilícitas.

Fonte: American College of Sports Medicine; American Heart Association; British Medical Association, Themudo e col., (1997); WHO.

Autora: Carla Marisa Maia Moreira (2007) : (Email: carla_m_moreira@sapo.pt)

https://www.obesidade.info/beneficiosaf.htm

A atividade física como tratamento da obesidade

O sedentarismo e os distúrbios alimentares são hoje, os principais fatores predisponentes para a obesidade. Obesidade é uma condição na qual a quantidade de gordura ultrapassa os níveis desejáveis.

Mas pode ocorrer também um excesso de peso, onde o peso corporal total excede determinados limites, pelo aumento da massa magra. A obesidade é geralmente definida como a condição de pesar 20% ou mais acima do seu peso ideal que pode ser verificado em uma tabela de peso. Nos Estados Unidos, cerca de um a cada cinco homens e uma a cada três mulheres são obesos.

O excesso de peso e, em maior escala, a obesidade têm sido alvo de muitos estudos, pois ambos vêm sendo apontados como as principais causas de mortes por doenças cardiovasculares em todo o mundo. Como calcular o índice de massa corporal? Peso dividido pela altura ao quadrado. IMC normal: de 20 a 24,99 sobrepeso: de 25 a 29,99 obesidade: acima de 30 obesidade mórbida: acima de 40 Quando os indivíduos passam a se preocupar com o excesso de peso, por diversas razões - dores lombares, dificuldade de locomoção, estética - muitos buscam o emagrecimento através da utilização medicamentosa e/ou através de planos alimentares ou de produtos que causam grande deficiência calórica e nutricional, redução de massa magra e nos níveis de força, queda de imunidade, irritabilidade, hipoglicemia e diversos outros sintomas.

Para o tratamento da obesidade, é indicada uma dieta balanceada e hipocalórica além do aumento na atividade física, sempre sendo orientado por um nutricionista e preparador físico. Os exercícios mais indicados são os aeróbios, como as atividades: caminhadas, corridas, bicicleta, natação e dança, pois apresentam um gasto calórico significativo.. Como ninguém ganha gordura corporal do dia para a noite, o emagrecimento deve ser gradual e saudável, mudando o seu estilo de vida com dieta e exercícios acima citados. Atividade física é uma parte essencial em qualquer programa de perda de peso e deve tornar-se permanente em seu estilo de vida.

Os benefícios da atividade física podem incluir: - Queima de calorias e perda de peso - Manutenção da tonificação dos músculos - Aumento da taxa de metabolismo (a quantidade de calorias que o seu organismo queima 24 horas por dia) - Melhoria na circulação - Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares - Aumento do auto-controle - Redução do estresse - Aumento da habilidade de concentração - Melhoria na aparência - Redução da depressão - Diminuição do apetite - Melhoria na qualidade do sono - Prevenção de diabetes, pressão sangüínea e colesterol altos Lembre-se sempre! A procura por saúde, seja física e/ou mental jamais deve ser realizada por conta própria, procure sempre um profissional de educação física qualificado e competente!! Boa sorte! Prof. Alexandre Vieira Prof. Universitário / Educação Física – Cref. 3.123 Pós-graduado em Bases Fisiológicas e Metodológicas do Treinamento Desportivo – UNIFESP Contato: vieira76@ig.com.br Fone: 11 - 9495-3181 * As informações são de total responsabilidade do autor

https://www.sitemedico.com.br/site/boa-forma/fitness/7371-a-atividade-fisica-como-tratamento-da-obesidade

Atividades Físicas para cada Idade

Atividades Físicas para Crianças

As atividades físicas para crianças são extremamente importantes para um bom crescimento e desenvolvimento do corpo e da mente. É importante que a criança comece a criar resistência, coordenação, força, equilíbrio, agilidade, velocidade, percepções tátil, auditiva e visual, noções de espaço, de tempo e de ritmo... e todos os outros benefícios que podem ser adquiridos através das atividades físicas. A atenção precisa ser especial nessa fase, pois é durante toda a infância que novas sensações são descobertas, e são os exercícios que auxiliam e proporcionam o início de uma vida saudável.

Atualmente, há uma preocupação muito grande com o alto índice de obesidade durante a infância. Antigamente as brincadeiras proporcionavam uma queima de calorias muito maior, as crianças eram acostumadas a correr mais, pular mais...hoje muitas praticam atividades físicas apenas na educação física da escola, pois no tempo livre tudo gira em torno da televisão, do computador e do vídeo-game! Esses hábitos tem proporcionado menos qualidade de vida para as crianças e aumentando o índice de sedentarismo.

A prática correta e regular de exercícios precisa começar na infância, ou seja, é importante que os pais incentivem, busquem saber quais são as atividades preferidas da criança, e proporcione a realização. Normalmente as crianças preferem atividades que sejam divertidas e que tenham contato com outras crianças. Veja algumas dicas de atividades físicas para crianças e quais os principais benefícios:

Natação: é indicada a partir dos primeiros meses de vida, para que desde cedo haja uma adaptação com a água. Durante os primeiros anos, a natação ocorre de forma recreativa e lúdica, e é importantíssima para que novos movimentos sejam descobertos pela criança, sem nenhum trauma (tombo, batida, dor). É um grande auxílio para o desenvolvimento motor, assim como os aspectos cognitivos, emocionais e sociais. Além disso, melhora a resistência do organismo e ajuda em casos de problemas respiratórios e ortopédicos.

Ballet: ajuda muito na coordenação motora, concentração, disciplina, postura, memória, criatividade, lateralidade, ritmo, flexibilidade, musicalidade, e proporciona uma sensibilidade às artes e às expressões corporais.

Futebol, vôlei e basquete: normalmente são os três esportes que utilizam bola que são mais praticados pelos "pequenos". Ajudam a criança a criar uma certa resistência física, capacidade cardiorespiratória, coordenação motora e incentiva o trabalho em equipe.

Atividades Físicas para Adolescentes

Por anteceder a fase adulta é importante criar um hábito ainda maior de exercícios. Pesquisas comprovam que os adultos sedentários, na maior parte das vezes são assim, porque na adolescência já não tinham o costume de se exercitar.

Durante a adolescência, um período complicado, cheio de dúvidas, altos e baixos, onde a preocupação com a aparência triplica, a atividade física além de todos os benefícios oferecidos em qualquer fase, proporciona também um estímulo à socialização, à inclusão, aumenta a auto-estima, o bom-humor, a disciplina, estimula a busca por objetivos, elimina a preguiça, exercita a independência, o relacionamento em grupo, dentre outros.

A adolescência é um momento de mudanças no corpo, pois há uma grande concentração de hormônios, e as atividades físicas ajudam a enfrentar de um jeito mais agradável estes efeitos psicossociais, e ao gastar mais energia, o corpo e o psicológico tendem a ficar mais equilibrados. Também é durante a adolescência que o apetite aumenta é muito comum ouvir comentários de que eles comem demais, principalmente os garotos, por isso é fundamental manter uma atividade física regular, para evitar a obesidade. Outro ponto a ser comentado é a ajuda que o esporte oferece, para que os jovens se afastem de possíveis vícios, como o álcool e drogas.

A musculação na adolescência é um tema difícil a se tratar, muitos dizem que não é recomendado, pois atrapalha no crescimento e desenvolvimento do corpo, mas não há comprovação desse fato. Porém, o que é totalmente inadequado, é fazer musulação trabalhando com carga máxima, pois desse forma é possível atrofiar ou atrapalhar o desenvolvimento dos músculos. O ideal é visar apenas a resistência muscular, e não a força, fazendo um programa que intercale exercícios aeróbicos e anaeróbicos com cargas mais leves.

Atividades Físicas para Adultos

Na faixa etária de 20 a 30 anos, não há restrição de exercícios, o corpo já se desenvolveu ao máximo e ainda permite muito esforço. A atenção precisa ser focada na postura, para que não tenha problemas. Por ser uma fase onde as responsabilidades são muito maiores, o tempo é curto, então é necessário achar uma atividade que dê prazer e encaixá-la na agenda.

A partir dos 30 anos a preocupação com a saúde e com a estética aumenta, pois as respostas metabólicas e fisiológicas não são mais as mesmas, ficam lentas, e as “marcas do tempo” começam a aparecer. É comum ouvir queixas de mulheres que a partir dos 30 anos, possuem mais dificuldade para emagrecer, diferente de antes, que rapidamente perdiam peso. Durante esse período também não há restrições de exercícios, mas a musculação é ainda mais indicada, pois ajuda nos resultados estéticos, na articulação e fortalece o corpo.

Com 40 anos ou mais, começam a aparecer algumas restrições, e de acordo com essas retsrições, é necessário que o programa seja feito de uma forma mais específica e com acompanhamento. Os exercícios aeróbicos precisam ser mais intensos do que a musculação, pois o peso corporal tende a aumentar pela grande dificuldade de emagrecer e o coração precisa ganhar ainda mais resistência.

A partir do 50 anos algumas dificuldades já são visíveis e determinadas patologias já se manifestaram. Mas a atividade física é uma obrigação ainda maior nessa fase por causa da diminuição de massa óssea, vulnerabilidade aos problemas cardíacos, aumento da gordura corporal, a piora na postura, entre outros fatores.

Atividades Físicas para Idosos

As atividades físicas aumentam a expectativa e a qualidade de vida dos idosos, melhora a auto-estima, disposição, autoconfiança, memória, independência, etc. Porém, o cuidado precisa ser redobrado, pois já existem muitas limitações, as articulaçãoes e a agilidade não são mais as mesmas, a disposição é menor, o cansaço e as dores estão mais presentes, o metabolismo basal está mais reduzido, aumento dos problemas cardiovasculares como o aparecimento de doenças cardíacas, pressão arterial elevada, normalmente, concentração de gordura no tronco e abdômen, e outras diversas restrições.

Mas nada disso, a não ser determinadas limitações físicas, impedem o idoso de se exercitar. Pelo contrário, precisam ser um estímulo para melhorar a saúde, pois as atividades físicas diminuem o risco de diversas doenças, incapacidades, melhora a mobilidade, aumenta o nível de energia, ausência de dores, além de auxiliar na minimização das alterações biológicas do envelhecimento.

Há idosos que pela grande dedicação aos esportes durante a vida inteira, chegam à “melhor idade” com disposição e boas condições físicas, pois o envelhecimento cronológico não acompanha o envelhecimento fisiológico no mesmo ritmo. Mas há também os que perdem grande resistência e precisam começar do zero. Os exercícios mais indicados são a caminhadas, aulas de alongamento, hidroginástica e musculação (pesos leves, sequências curtas).

Mas independente da atividade, é fundamental ir ao médico, fazer uma avaliação física, todos os exames necessários, e escolher atividades de acordo com as limitações e com o que for indicado. Em academias, os idosos tem uma atenção especial, os treinadores verificam a pressão antes, durante e depois do programa, acompanham, e auxiliam em todos os exercícios.

A importância da atividade física na escola

Cuidar da saúde é sempre muito importante para se viver bem e melhor, e esse cuidado deve começar desde muito pequeno, por isso, a atividade física em escolas é crucial para o desenvolvimento físico e metal, além de ajudar a melhorar o desempenho escolar.

Sendo super importante porque fortalece os ossos articulações e desenvolve atividades psicomotoras. O benefício aconteceria porque o exercício físico pode ajudar a cognição, aumentando o fluxo de oxigênio e sangue para o cérebro, os níveis de noradrenalina e endorfinas

As principais atividades físicas para as crianças são: Jogar bola, natação, judô, capoeira, karatê, andar de bicicleta, correr, pular corda. Essas atividades podem ser feitas tanto em casa quanto na escola.

Na escola, existe uma matéria chamada de Educação Física, onde o tempo de (1 aula) é reservada para a prática de todos os tipos de atividades, desde um alongamento até um jogo de futebol.

Essa prática é muito importante e deve continuar em todas as escolas, muitos pensam que esse momento de aulas, é somente uma hora de lazer, mas não é verdade, ela pode fazer muito bem à saúde do aluno e prepará-lo para mais disposição em sala de aula.

Além disso, deve atrair os alunos, pois muitos deles por não ter contato ou costume com a atividade física acabam não querendo praticar o esporte, as aulas devem ser dinâmicas, estimulantes e interessantes, o professor deve inovar a cada sessão.

Até os 10 anos de idade as atividades devem ser voltadas a ensinar coordenação motora através de bolas, arcos, panos, papel. Depois disso, já podem começar com outras. Veja alguns exemplos interessantes que podem ser aplicados nas aulas, e que chamem a atenção do aluno:

• Jogos

• Gincanas

• Danças

• Músicas

• Teatro

• Competições

• Jogos de mímicas

Tudo isso, faz com que o interesse do aluno pela aula aumente mais e que ele se sinta à vontade de participar. E, por fim, não exija demais dos alunos, ainda mais com aqueles que não têm familiaridade com o esporte, pois isso acaba desanimando, frustrando e fazendo com que ele abandone as aulas.

Fonte: https://www.colegioweb.com.br/atividade-fisica-na-escola/a-importancia-da-atividade-fisica-na-escola.html#ixzz3YiLClbD0